পেটের চর্বি বা belly fat নিয়ে চিন্তিত ?রইলো কমানোর জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম
- Debjoyti Ghosh
- Jun 28
- 2 min read
পেটের চর্বি বা belly fat:
পেটের চর্বি বা belly fat হলো আমাদের পেটের চারপাশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি, যা শুধু দেখতে অস্বস্তিকরই নয়, বরং এটি স্বাস্থ্যঝুঁকির অন্যতম প্রধান কারণ। অতিরিক্ত পেটের চর্বি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং লিভারের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।এই চর্বি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, কম চলাফেরা, স্ট্রেস ও অনিদ্রা ইত্যাদির কারণে জমে। এটি কমাতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি ও ঘুম অত্যন্ত জরুরি।পেটের চর্বি কমানো মানে শুধু শরীরকে আকর্ষণীয় রাখা নয়, বরং স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখা ও দীর্ঘমেয়াদি রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া।
পেটের চর্বি কমানোর কিছু সেরা ব্যায়ামসমূহ:
১. কার্ডিও ওয়ার্কআউট (ফ্যাট বার্নিং)
এই ব্যায়ামগুলো শরীরের মোট ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে, যার ফলে পেটের চর্বিও কমে:
দৌড়ানো বা জগিং – দিনের শুরুতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়োন ।
দ্রুত হাঁটা – দ্রুত হাঁটা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় বেলি ফ্যাট কমানোর জন্য।
সাইকেল চালানো – সাইকেল চালানো একটি মজাদার উপায় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য।
জাম্প রোপ (দড়ি লাফ) –দড়ি লাফ করলে আপনার সারা শরীর এর ব্যায়াম সম্পন্ন হয়।
সুইমিং (সাঁতার কাটা) – সাঁতার কাটা হলো সমস্ত ব্যায়াম এর মধ্যে উপকারী এটি দ্রুত চর্বি গলাতে সাহায্য করে।
২. কোর ও অ্যাবস ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলো পেটের পেশি শক্তিশালী করে ও অ্যাবস গঠনে সাহায্য করে:
প্ল্যাঙ্ক –প্ল্যাঙ্ক একটি স্থির অবস্থান (static hold) ধরে রাখার ব্যায়াম। সঠিক ফর্ম ধরে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার কোর পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজে লাগাতে পারেন এবং কোনো আঘাত এড়াতে পারেন। ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে বাড়ান।
রাশিয়ান টুইস্ট – এটি বিশেষ করে তির্যক (obliques) পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা পেটের দুপাশে থাকে এবং শরীরকে ঘোরানো এবং বাঁকানোর কাজে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস (সিক্স-প্যাক পেশী) এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস (গভীর কোর পেশী) সহ পুরো কোরকে সক্রিয় করে।
মাউন্টেন ক্লাইমবার – এটি শুধু কোরের জন্য নয়, কাঁধ, বাহু, বুক, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকেও একসঙ্গে কাজ করায়।
লেগ রেইজেস – এটি নিম্ন পেটের পেশীগুলির উপর সরাসরি কাজ করে, যা সিক্স-প্যাক অ্যাবের নিচের অংশকে টোনড এবং সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে।
ফ্লাটার কিকস – যেহেতু এটি একটি গতিশীল ব্যায়াম এবং শরীরের বেশ কিছু পেশী গ্রুপকে কাজ করায়, তাই এটি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস – এটি আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।এটি কেবল উপরের বা নীচের অ্যাবসের উপর কাজ করে না, বরং তির্যক পেশী (obliques) -কেও শক্তিশালী করে, যা শরীরের ঘোরানো এবং বাঁকানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
৩. পেটের চর্বি কমানোর জন্য যোগাসন
ভুজঙ্গাসন (সাপের ভঙ্গি)
ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)
পবনমুক্তাসন (গ্যাস রিলিফ পোজ)
নৌকাসন (নৌকা ভঙ্গি)
অতিরিক্ত কিছু টিপস যে গুলি মেনে চললে আপনার চর্বি গলানোর এই যাত্রায় পূর্ণ ফল পাবেন :
প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন।
চিনি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
৭–৮ ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক।
৪–৬ সপ্তাহ নিয়মিত চর্চা করলে ফলাফল পাবেন।
Comments